Nutriente | Objetivo | Tipo |
---|---|---|
Energia Kcal | 1150 - 1250 | kcal |
Proteínas | 10 - 35 | % sobre Total Kcal. |
Lípidos totales (grasa) | 20 - 35 | % sobre Total Kcal. |
Hidratos de carbono | 45 - 65 | % sobre Total Kcal. |
Fibra, dietética total | 20 - 30 | g |
Azúcares, total | < 10 | % sobre Total Kcal. |
Pan con tomate | 80 gr. |
Pan blanco | 20 gr. |
Café con leche desnatada | 200 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Pan de trigo integral, comercial | 60 gr. |
Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha | 100 gr. |
Pan de trigo integral, comercial | 60 gr. |
Espinacas, hervidas, escurridas, con sal | 200 gr. |
Arroz blanco de grano largo, cocido | 60 gr. |
Manzana cruda con piel | 120 gr. |
Plátano crudo | 118 gr. |
Pan de trigo integral, comercial | 30 gr. |
Sargo a la plancha | 100 gr. |
Patatas cocidas sin sal | 150 gr. |
Cereales de avena, instantáneos, enriquecidos, secos | 60 gr. |
Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas | 200 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Merluza en salsa verde | 150 gr. |
Plátano crudo | 200 gr. |
Patatas fritas en aceite vegetal | 50 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Yogur, natural, leche desnatada, 5.73 gramos de proteínas por cada 100 | 100 gr. |
Yogur, natural, leche desnatada, 5.73 gramos de proteínas por cada 100 | 1 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Menestra de verdura fresca con huevo duro | 200 gr. |
Pan blanco, comercial, tostado | 60 gr. |
Mantequilla, sin sal | 10 gr. |
Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas | 200 gr. |
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Pera | 178 gr. |
Pan blanco | 30 gr. |
Paella | 200 gr. |
Pera | 178 gr. |
Pan blanco | 30 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Manzana cruda con piel | 100 gr. |
Pan blanco | 30 gr. |
Abadejo del Atlántico | 200 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Pera | 178 gr. |
Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Berenjenas a la plancha con una pizca de sal | 100 gr. |
Pollo, pollo de granja, carne y piel, asado | 150 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Huevo frito, entero | 46 gr. |
Coliflor rehogada | 150 gr. |
Cereales listos para comer, tipo Corn Flakes | 60 gr. |
Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Manzana cruda con piel | 125 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Alcachofas congeladas hervidas, escurridas, con sal | 200 gr. |
Salmonetes a la plancha | 200 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Pechuga de pollo de granja sin piel asada | 100 gr. |
Gazpacho andaluz | 200 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Zumo de naranja, fresco | 100 gr. |
Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha | 125 gr. |
Acelgas rehogadas con zanahorias y cebollas | 200 gr. |
Manzana cruda con piel | 100 gr. |
Patatas cocidas sin sal | 100 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Guisantes cocidos, escurridos, con sal | 150 gr. |
Sargo a la plancha | 125 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Pan de trigo | 60 gr. |
Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Mantequilla Salada | 10 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Jamón cocido, rodajas, envasados (96% libre de grasa, agua añadida) | 30 gr. |
Sargo a la plancha | 200 gr. |
Gazpacho andaluz | 300 gr. |
Plátano, crudo | 180 gr. |
Yogur de frutas desnatado | 125 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Berenjenas a la plancha con una pizca de sal | 200 gr. |
Pan de trigo | 30 gr. |
Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
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