Dieta: Dieta de 1200 calorías

Objetivos

Nutriente Objetivo Tipo
Energia Kcal 1150 - 1250kcal
Proteínas 10 - 35% sobre Total Kcal.
Lípidos totales (grasa) 20 - 35% sobre Total Kcal.
Hidratos de carbono 45 - 65% sobre Total Kcal.
Fibra, dietética total 20 - 30g
Azúcares, total < 10% sobre Total Kcal.

Día 1


Desayuno

Pan con tomate 80 gr.
Pan blanco 20 gr.
Café con leche desnatada 200 gr.
Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.

Media Mañana

Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 125 gr.
Pan de trigo integral, comercial 60 gr.

Comida

Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha 100 gr.
Pan de trigo integral, comercial 60 gr.
Espinacas, hervidas, escurridas, con sal 200 gr.
Arroz blanco de grano largo, cocido 60 gr.
Manzana cruda con piel 120 gr.

Merienda

Plátano crudo 118 gr.
Pan de trigo integral, comercial 30 gr.

Cena

Sargo a la plancha 100 gr.
Patatas cocidas sin sal 150 gr.

Día 2


Desayuno

Cereales de avena, instantáneos, enriquecidos, secos 60 gr.
Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas 200 gr.

Media Mañana

Pan de trigo 30 gr.
Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.

Comida

Pan de trigo 30 gr.
Merluza en salsa verde 150 gr.
Plátano crudo 200 gr.
Patatas fritas en aceite vegetal 50 gr.

Merienda

Pan de trigo 30 gr.
Yogur, natural, leche desnatada, 5.73 gramos de proteínas por cada 100 100 gr.

Cena

Yogur, natural, leche desnatada, 5.73 gramos de proteínas por cada 100 1 gr.
Pan de trigo 30 gr.
Menestra de verdura fresca con huevo duro 200 gr.

Día 3


Desayuno

Pan blanco, comercial, tostado 60 gr.
Mantequilla, sin sal 10 gr.
Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas 200 gr.

Media Mañana

Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 125 gr.
Pera 178 gr.

Comida

Pan blanco 30 gr.
Paella 200 gr.
Pera 178 gr.

Merienda

Pan blanco 30 gr.
Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.

Cena

Manzana cruda con piel 100 gr.
Pan blanco 30 gr.
Abadejo del Atlántico 200 gr.

Día 4


Desayuno

Pan de trigo 60 gr.
Pera 178 gr.
Café con leche semidesnatada 200 gr.

Media Mañana

Pan de trigo 60 gr.
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 125 gr.

Comida

Berenjenas a la plancha con una pizca de sal 100 gr.
Pollo, pollo de granja, carne y piel, asado 150 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Merienda

Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 125 gr.
Pan de trigo 60 gr.

Cena

Pan de trigo 30 gr.
Huevo frito, entero 46 gr.
Coliflor rehogada 150 gr.

Día 5


Desayuno

Cereales listos para comer, tipo Corn Flakes 60 gr.
Café con leche semidesnatada 200 gr.

Media Mañana

Manzana cruda con piel 125 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Comida

Alcachofas congeladas hervidas, escurridas, con sal 200 gr.
Salmonetes a la plancha 200 gr.
Pan de trigo 60 gr.

Merienda

Pan de trigo 30 gr.
Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.

Cena

Pechuga de pollo de granja sin piel asada 100 gr.
Gazpacho andaluz 200 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Día 6


Desayuno

Zumo de naranja, fresco 100 gr.
Café con leche semidesnatada 200 gr.
Pan de trigo 60 gr.

Media Mañana

Pan de trigo 30 gr.
Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 125 gr.

Comida

Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha 125 gr.
Acelgas rehogadas con zanahorias y cebollas 200 gr.
Manzana cruda con piel 100 gr.
Patatas cocidas sin sal 100 gr.

Merienda

Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Cena

Guisantes cocidos, escurridos, con sal 150 gr.
Sargo a la plancha 125 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Día 7


Desayuno

Pan de trigo 60 gr.
Café con leche semidesnatada 200 gr.
Mantequilla Salada 10 gr.

Media Mañana

Pan de trigo 30 gr.
Jamón cocido, rodajas, envasados ​​(96% libre de grasa, agua añadida) 30 gr.

Comida

Sargo a la plancha 200 gr.
Gazpacho andaluz 300 gr.
Plátano, crudo 180 gr.

Merienda

Yogur de frutas desnatado 125 gr.
Pan de trigo 30 gr.

Cena

Berenjenas a la plancha con una pizca de sal 200 gr.
Pan de trigo 30 gr.
Queso fresco o cottage o cuajada 125 gr.

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