Dietas
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Dieta: Dieta de 2000 calorías
Objetivos
| Nutriente | Objetivo | Tipo |
|---|---|---|
| Energia Kcal | 1950 - 2050 | kcal |
| Proteínas | 10 - 35 | % sobre Total Kcal. |
| Lípidos totales (grasa) | 20 - 35 | % sobre Total Kcal. |
| Hidratos de carbono | 45 - 65 | % sobre Total Kcal. |
| Fibra, dietética total | 20 - 30 | g |
| Azúcares, total | < 10 | % sobre Total Kcal. |
Día 1
Desayuno
| Zumo de naranja, fresco | 100 gr. |
| Pan con tomate | 100 gr. |
| Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Media Mañana
| Yogur natural | 125 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Manzana cruda con piel | 100 gr. |
Comida
| Arroz blanco de grano largo, cocido | 80 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha | 250 gr. |
| Espinacas, hervidas, escurridas, con sal | 200 gr. |
Merienda
| Plátano crudo | 118 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Cena
| Sargo a la plancha | 200 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Patatas cocidas sin sal | 200 gr. |
Día 2
Desayuno
| Plátano crudo | 118 gr. |
| Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas | 200 gr. |
| Cereales de avena, instantáneos, enriquecidos, secos | 60 gr. |
Media Mañana
| Queso fresco o cottage o cuajada | 100 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
Comida
| Salchichas de Frankfurt, vacuno | 80 gr. |
| Plátano crudo | 200 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Patatas fritas en aceite vegetal | 100 gr. |
Merienda
| Pan de trigo | 30 gr. |
| Yogur natural | 125 gr. |
Cena
| Yogur natural | 125 gr. |
| Menestra de verdura fresca con huevo duro | 200 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |
Día 3
Desayuno
| Leche semidesnatada (1,5% materia grasa) con vitaminas A y D añadidas | 200 gr. |
| Pan con tomate | 100 gr. |
Media Mañana
| Yogur natural | 125 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Pera | 178 gr. |
Comida
| Fresas con crema de leche | 200 gr. |
| Pan blanco | 60 gr. |
| Paella | 300 gr. |
Merienda
| Pan blanco | 30 gr. |
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Cena
| Patatas cocidas sin sal | 150 gr. |
| Manzana cruda con piel | 100 gr. |
| Abadejo del Atlántico | 200 gr. |
| Pan blanco | 30 gr. |
Día 4
Desayuno
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Pera | 178 gr. |
| Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Media Mañana
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Comida
| Patatas fritas en aceite vegetal | 100 gr. |
| Berenjenas a la plancha con una pizca de sal | 100 gr. |
| Pollo, pollo de granja, carne y piel, asado | 150 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |
Merienda
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Yogur, bajo en grasa, 5.25 gramos de proteína por 100 | 125 gr. |
Cena
| Huevo frito, entero | 46 gr. |
| Coliflor rehogada | 150 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |
Día 5
Desayuno
| Cereales listos para comer, tipo Corn Flakes | 80 gr. |
| Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Media Mañana
| Manzana cruda con piel | 125 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |
Comida
| Flan de huevo | 125 gr. |
| Patatas cocidas con sal | 150 gr. |
| Alcachofas congeladas hervidas, escurridas, con sal | 200 gr. |
| Salmonetes a la plancha | 200 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
Merienda
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
Cena
| Pechuga de pollo de granja sin piel asada | 100 gr. |
| Gazpacho andaluz | 200 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |
Día 6
Desayuno
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Zumo de naranja, fresco | 150 gr. |
| Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
Media Mañana
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Yogur natural | 250 gr. |
Comida
| Carne de vacuno, filete de lomo corto, a la plancha | 125 gr. |
| Acelgas rehogadas con zanahorias y cebollas | 200 gr. |
| Patatas cocidas sin sal | 200 gr. |
| Pera | 178 gr. |
Merienda
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
Cena
| Sargo a la plancha | 125 gr. |
| Yogur natural | 125 gr. |
| Guisantes cocidos, escurridos, con sal | 150 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
Día 7
Desayuno
| Jamón cocido, rodajas, envasados (96% libre de grasa, agua añadida) | 30 gr. |
| Café con leche semidesnatada | 200 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Mantequilla Salada | 10 gr. |
Media Mañana
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
| Pan de trigo | 60 gr. |
Comida
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Plátano, crudo | 180 gr. |
| Sargo a la plancha | 200 gr. |
| Porrusalda | 350 gr. |
Merienda
| Pan de trigo | 60 gr. |
| Yogur de frutas desnatado | 125 gr. |
Cena
| Berenjenas a la plancha con una pizca de sal | 200 gr. |
| Queso fresco o cottage o cuajada | 125 gr. |
| Pan de trigo | 30 gr. |